gora dol

Dokładnie, Vivomixx. Apteka u mnie pod siłownią (w sumie to wejście 2 metry obok %-) ) ma w dzielnicy najlepsze zaopatrzenie i najlepsze ceny, jedna paczka kosztuje u nich 72zł więc tanio jak na detal :-) 10.11.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 65kg x 6; 70kg x 6; 75kg x 6; 60kg x 8; 52,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 45kg x 8; [...]

23.11.2017 Push #2: a) Żołnierskie 3x - 67,5kg x 6; 72,5kg x 6; 77,5kg x 6; 65kg x 8; 57,5kg x 10 b) Wyciskanie leżąc na Hammerze 3x - 55kg x 8; 65kg x 8, 75kg x 8; (obc. na stronę) c) Wznosy w bok siedząc 4x - 7.5kg do 15kg x 25p - 18p d) Wyciskanie skos+ Smith 3x - 0kg x 15; 5kg x 12; 10kg x 10 (obc. na stronę; negatyw 5sek - pojawił się ból [...]

08.06.2019 Cięcie dzień 6 Push: OHP 85kg x7, 70kg x11 Wznosy w bok R15 up to 37,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia na bramie 40kg x10 x10 x10 Crucifix 10kg x18 x18 Facepull 25kg x15 x15 Wznosy w opadzie 12,5kg 3x12 Brama góra 12,5kg 4x12 Prostowanie z V stos 3x15 Prostowanie ze sznurem za głową 30kg x12 x12 Cardio rano 20min rowerek + 10min bieżnia [...]

23.07.2019 Cięcie dzień 51 Push deload: Brama góra 3x 3sek negatyw Crucifix 2x Wyciskanie Hammer na barki 50kg x13 3sek w dół Wyciskanie sztangi poziomo 80kg x12 3sek negatyw + pauza Podciąganie sztangi 40kg x20 Wyciskanie Hammer skos+ 40kg strona x12 3sek negatyw Wznosy w bok stojąc 10kg x25 Pompki na maszynie 90kg x12 3sek negatyw Prostowanie [...]

21.11.2019 20min cardio 22.11.2019 Push: 1) Brama góra 15kg x14, 10kg x17 // 3sek negatyw + zatrzymanie + dopięcie 2) Wyciskanie Smith skos+ 120kg x10 ; 95kg x12 ; 80kg x14 // 2sek negatyw 3) Wyciskanie Hammer poziomo 75kg x9, 55kg x15 // 3sek negatyw + dopięcie 4) Brama dół leżąc na ławce 7,5kg x16 x // 3sek negatyw + dopięcie 5) Stretch klatki [...]

[...] te liczbe nawet do 12 ale wtedy bierz dodatkowe obciązenie staraj sie wykonywac (przy 4 cwiczeniach)2 na gorna czesc brzucha i 2 na dolna jesli nie to na 1 treningu 2 na gora 1 na dol a na 2 treningu 2 na dol i 1 na gora 4.Na kazda grupe mięsnoiwa znajdz akie cwiczenia ktore TOBIE daja najlepsze efekty cwiczys juz dlugi czas wiec powinienes [...]

27.05.2014 DT %-) Wczoraj po powrocie z treningu nie miałam już siły wrzucać rozpiski :-) Trening: Rozgrzewka: 5min orbitrek, 20x sit-up squat TRENING NR 1 by Obliques Trening A. 3 serie, 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach - bez bujania miednicą /-)_ 15kg/17,5kg/20kg 10kg/15kg/20kg 10kg/15kg/20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra [...]

Łoł Ale Podcięcie Masakra, Góra Miazda dół dorapcujesz cieżko będzie bo genetyke przeskoczyć jest ciężko ale będzie dobrze. Miazda. A chłopaki na temat piszcie.

Wszystko bez problemu doczytałam :-) W Rdl na pewno tak właśnie spróbuję, żeby lepiej poczuć tyły. Resztę powtarzam i dbam o precyzję. Co do diety to według wskazówek Ev będę trzymać bilans na 1900/2000 bez rotacji. Teraz właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, [...]

Viki tak będą filmiki nawet już dzisiaj :-D Na razie z drugiego dnia ale ćwiczenia, o których mówisz też spróbuję nagrać. Przysiad na piłce będzie największym wyzwaniem. Były czasy, że klęczałam czy nawet stałam na piłce ale przysiadu nie próbowałam. Widziałam nagranie jak Eve robi ale siebie widzę wyłącznie lecącą twarzą w dół %-) Co do miski to [...]

Aaa to w takim razie zwracam honor. Co do planu: góra ciała dół ciała x góra ciała dól ciała I wtedy nogi nadgonisz szybko.

[...] oraz bcaa, dieta bedzie wysokobialkowa, ograniczenie tluszczow i wegli o to moj trening: Pon: (klata,triceps, brzuch aeroby) klata: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej gora 3 s. 20 15 12 -wyciskanie sztangi na plaskiej na maszynie 3 s. 20 15 12 -wyiskanie na lawce glowa w dol 3 s. 20 15 12 -rozpietki 3 s. 15 15 15 triceps: -wypychanie [...]

[...] sie 4 dni treningowe. Jesli mimo wszystko 3 to maksimum, zgodnie z sugestia Roniego, ze nogi powinny miec osobny dzien, moge zaproponowac dwa rozklady. Pon: nogi + dol plecow Wt Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps Czw Pt: gora plecow + tyl barku + biceps lub Pon: klatka + gora plecow Wt Sr: barki + biceps/triceps Czw Pt: nogi + dol plecow

Góra klatki + Grubość grzbietu 1.Martwy ciąg rampa 6 2.Wyciskanie na skosie sztangi rampa 6 3.Podciąganie na drążku chwyt neutralny lub podchwyt(szerokość barków/lub troszkę szerzej) rampa 6/8 4.Gilotyna na skosie dod. z dead startu(przytrzymuj na klatce te 2 s) rampa 8 5.Cable row siedząc-neural 4x12p 6.Spróbuj może krzyżowania linek [...]

KLATKA, PLECY – Hipertrofia 15.02.2018 1. WL dynamicznie 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x60 / 3x70 – serie 60 z czerwoną gumą 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70 / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* / 3x70+2Ł* - łańcuchy 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* / 3x75+2Ł* - łańcuchy *1Ł=14,75kg 2. WL [...]

TRENING 15A: 1) WYCISKANIE LEŻĄC / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń / dodatkowo 1 seria docisku z dorzuconymi 10kg - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg + docisk 15x80kg Łączone z: 2) SZRUGSY ZE SZTANGĄ z ciężarem jak wyżej - 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg, 15x70kg, 15x80kg Superseria: 3) WYCISKANIE SZEROKO OD CZUBKA / progresja po 10kg [...]

agak tak znad morza wróciłam już jakiś czas temu ,ale po powrocie od razu musiałam iść do szpitala ,do poniedziałku jestem na przepustce ,ale są duże szanse ,że w środę dostanę wypis na miesiąc więc chciałabym go wykorzystać na choć lekki trening ,by zachować choć to co mi zostało obliques mam tylko 2 fotki ,bo nie chciałam więcej wiem ,że żle [...]

[...] ktora technike obrac, choc dlugie kosci udowe pewnie predystynuja mnie do ciagow sumo. 4) Wyciskanie lezac - serie rozgrzewkowe w systemie szybki dol - sekunda - szybka gora. Glowna z zatrzymaniem pierwsze 8 powtorzen. Nie wiem czy dodam. Technika ok. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - Zapas byl niewielki. 3 podciagniecia dla uzupelnienia [...]

Witam ponownie. Niestety znowu dopadł mnie jakiś wirus i byłem zmuszony zrobić prawie cały tydzień przerwy którą traktuje jako regeneracyjna %-), przez co siedzę w domu i mam trochę wolnego czasu i pomyślałem że popytam o kolejny trening na którym chciałbym robić masę: 1. Od kiedy proponujecie zacząć nowy trening ? Od momentu gdy zacznę [...]

[...] z efektow". Taka postawa powoduje nieptrzebny stres, nawoluje do doszukiwania sie wszedzie zlego, braku efektow i w dluzszej perspektywie faktycznie je blokuje. stres w gora -> testo w dol -> efekty mniejsze. W olbrzymim skrocie, na chlopski rozum. ;) Kiedys Solaros w watku J/NJ pisal o mitach odzywiania. Ze liczy sie dzienny oraz [...]